autor: Daryl Conner
5 sierpnia 2016

Mógłbym Cię o coś zapytać? Dbasz o zwierzęta domowe przez cały dzień, a może partner i/lub dzieci lub innych członków gospodarstwa domowego. Kto się o ciebie opiekuje? Zwykle to zadanie również się do nas spada. Czy słyszałeś kiedyś wyrażenie: „Jeśli chcesz coś zrobić, poproś o gorączkową osobę o to?” Cóż, czasami my, gorącznicy, nie poświęcamy czasu, aby dbać o siebie. Nie dbanie o siebie może prowadzić do szeregu problemów; Zrzuć, depresję, wyczerpanie, a także chorobę. Jak wygląda dbanie o siebie? Poświęć dużo czasu, aby w tym uwierzyć. Odpowiedź będzie tak wyjątkowa jak ty. Zastosowanie się z pewnymi pojęciami do rozważenia.

Obudź się spokojnie

Oderwane od błogości snu przez wstrząsający hałas alarmu rozpoczyna się dzień od ujęcia adrenaliny. Zamiast tego zorganizować budzenie się miękką muzyką. Lub zdobądź budzik, który wakuje cię stopniowo jasnym światłem zamiast dźwięku.

Poświęć chwilę, aby się obudzić

Nie przeskakuj bezpośrednio w aktywność. Ułóż poranek, aby mieć 5-10 minut na rozciągnięcie, czytanie lub medytację. Ten niewielki ułamek czasu może ustawić nastrój na cały dzień.

Jeść śniadanie

Nawet jeśli nie jesteś osobą o śniadaniu, upewnij się, że włożyłeś coś zdrowego w ciele, zanim wyścigujesz się przez drzwi; Kawałek owoców, kilka garści orzechów, może niski baza śniadaniowa? Twoje ciało będzie dla Ciebie ciężko pracować, jeśli włożycie w to przyzwoite paliwo, zanim zaczniesz opłatę do pracy.

Hydrat

Nie zamierzam być zabójstwem szumu, jednak ssanie kawy przez cały czas sprawi, że cię roztrzęsiisz. Pomyśl o zakupie ładnej izolowanej butelki. Włożyłem trzy kostki lodu, a także napełniam je wodą. Przez cały dzień pozostaje chłodno, a także pokrywka ładnie unosi się z niego włosy.

Zrób sobie przerwę

Znajdź metodę rutynowych przerw w swoim dniu. Dla niektórych osób, 5 minut co godzinę, aby się rozciągnąć, wyjść na zewnątrz, chwyć przekąskę lub po prostu usiądź, działa dobrze. Dla innych 15-minutowy czas co kilka godzin. Ważne jest, aby zaplanować bitowe segmenty dnia na odpoczynek. Wiem, wiem, prawie słyszę, jak protestujesz. Jest lato, jesteś zajęty, rozumiem. Można jednak poświęcić trochę czasu na odpoczynek. Jeśli to zrobisz, będziesz bardziej produktywny.

Planuj posiłki z wyprzedzeniem

Jednym z prezentów, który sobie podam, jest planowanie wielkiego posiłku w garnku co tydzień lub dwa. Wystarczy przetrwać dwie noce, a może nawet lunch lub dwa. Staram się to zrobić w dniu, w którym, jak sądzę, będzie moim najdłuższym lub najtrudniejszym. Nie ma dużo słodszych niż pamiętanie, że obiad jest gotowany pod koniec trudnego dnia. Po prostu prosty zapach zupy lub ładny gulasz, kiedy wchodzę do kuchni pod koniec dnia, wydaje się prezentem.

Zaplanuj sesję rozpieszczania

Każdego czasu planuj, aby mieć twarz, manicure, pedicure lub, o wiele lepsze, masaż. Jeśli nie ma to w budżecie, sprawdź, czy w pobliżu jest instytucja. Zwykle można uzyskać jedno z tych lekarskich zabiegów spa za ułamek kosztów od studenta.

Karmi swój mózg

Spróbuj wysłuchać książek o taśmie, rozmowach TED lub fascynujących podcastach podczas pracy. Odkrywanie nowych rzeczy, a także słuchanie inspirujących historii, może dostarczyć Cię do zupełnie nowej lokalizacji podczas szczotkowania, a także na nożyce. Alternatywnie, słuchaj muzyki, która cię podnosi lub uspokaja, w zależności od tego, co działa najlepiej dla twojego nastroju.

Napisz „Lista zmartwień”

Jeśli twój mózg jest rykoszetowany ze wszystkimi rzeczami, o których należy się martwić, skomponuj ich listę. Następnie umożliwić sobie siedzenie cicho przez 5 minut, a także przejść przez listę, kiedy rano, a także wieczorem. Może to wydawać się sprzeczne z intuicją, jednak ograniczając czas, w jaki martwisz się o rzeczy, które dotyczą stresu w życiu.

Uczynić czas na priorytet

Ten bardzo twój pełny dzień planista? Weźmy na siebie opłatę, a także wyrzeźbić trochę czasu, a następnie honoruj ​​ten czas. Może to być pełny dzień wolny w środku lata lub cudowna godzinę, aby spędzać czas w preferowanej księgarni, jednak poświęć czas.

Ograniczyć wielozadaniowe

Może możesz zrobić toast dla swojego małego dziecka podczas czyszczenia zębów, ale to nie znaczy, że powinieneś. Multi -Zadanianie może być wyczerpujące. Spróbuj wykonać pojedyncze zadanie. Skoncentruj się na tym, co robisz, a następnie przejdź do następnej rzeczy. Ten prosty krok może sprawić, że poczujesz się znacznie spokojniej i skoncentrowany.

Zwróć uwagę

Jeśli twój mózg jest zajęty, zajęty, gorączkowy planowanie wszystkiego, co wymagasz, a także dbać, skomponuj go. Zachowaj pod ręką notatnika lub białą deskę, a także gdy myślisz: „Och, wymagam pamięci, aby zamówić szampon” dodaj to do listy. „Muszę zadzwonić do weterynarza o corocznym spotkaniu mojego psa”, też to w dół. Żonglowanie wiele „do zrobienia” w twojej głowie może być męczące. Zrozumienie, że są pisane, pozwala wydaćnull